◆最高の眠気の瞬間を逃してはいけない

明日の朝起きられるかな…
心配や緊張がある日は、どうしても寝つきが悪くなりますよね。

「眠れない」と焦るほど追い詰められ、
結局朝を迎えてしまう──そんな夜は、誰にでもあります。

私が大きく頷いた言葉があります。

「最初の眠気のタイミングを絶対に逃してはいけない」（西野精治）

あぁ、来た…という“あの一瞬”。
そこで動いてしまうと、二度と同じ眠気は戻ってこない。
これは本当に、体感としてよく分かります。

だから私は、
最初の眠気に身を任せてしまうこと
を強くおすすめしたいのです。

◆眠る前に考え事をしても、ほとんど役に立たない

布団に入った瞬間から、私たちの思考は“弱く”なります。

心配事、反省、人のこと…。
気づけば、とりとめのない思考が果てしなく続いてしまう。

けれど、
夜にたどり着いた答えは、朝の元気な思考で採用されることは、まずありません。

だから
「あ、また考えてる」
と思ったら、覚えておきたいことだけメモに書き出して、頭から追い出しましょう。

夜のあなたは、問題を解決するモードではありません。
ただ疲れているだけなのです。

◆睡眠薬の服用について

どうしても改善できない長期の不眠は、
医師の助けを借りることも大切です。

私の母も、晩年は睡眠薬に頼っていましたが、

最近の睡眠薬は自然な眠りを誘導するものが多く、
「依存性」を必要以上に恐れる必要はないそうです。

それよりも、睡眠薬がないと眠れないのだ、という気持ちに注意が必要です。

それが
自己判断の市販薬の乱用に繋がってしまうこともあります。
量を増やし続けると、逆に効きづらくなります。

まずはあなた自身の力を信じ、
眠れる身体を育てる手助けとして使うのが理想です。

◆記録をつけて、「自分の最適な睡眠」を知る

眠りは、ひとそれぞれ違います。

・本を読むと眠れる
・軽いヨガが向いている
・静かな音楽がいい
・散歩がリズムを整えてくれる

あなた自身の“眠りやすいリズム”を見つけるには、よく推奨されているように
小さな記録をつけることがとても役に立ちます。

ちなみに私は、
外に出る用事がなくても一日に一度、必ず歩きます。
写真を撮りに行くのも楽しみのひとつです。

眠りの質をあげるためにも、
身体を軽く動かすこと、呼吸とリズムを整えることは
やはり欠かせません。

◆いっそ「諦めてみる」という選択肢もある

どうしても眠れない夜──
焦りが焦りを呼び、眠りはさらに遠ざかります。

そんな時、
「諦める」というのも、ひとつの智慧です。

香山リカさんの本に出てくる、こんな印象的な比喩があります。

眠りというのは鳩のようなもの。
来てほしい時にはなかなか来ないけれど、
忘れていた頃にふっと窓辺に降りている。

そしてヴィクトール・フランクルは
眠れない人にこう助言しました。

「絶対に眠るものか、そう思ってごらんなさい」

眠ろうと努力するほど、心は固くなり、眠りは逃げていきます。
逆の意識を向けることで、心の力はふっと緩み、
いつの間にか眠りに落ちる──
そういう仕組みが、私たちの心にはあるのです。

◆まとめ：眠れない夜に、あなたが自分に戻れるように

私がたどり着いた答えは、
眠りは「頑張って手に入れるもの」ではなく、
私たちが力を抜いたときにそっと訪れるものだということ。

最初の眠気を大切にすること。
夜に考え込みすぎないこと。
自分に合った眠りのリズムを知ること。
どうにもならない夜は、一度手放してみること。

そのすべては、私たちの心を追い詰めないための知恵であり、
人生の歩き方にもそのまま重なります。

ある程度はなりゆきにまかせながら、
それでも“自分だけの生き方”を大事にしていくこと。

フランクルの
「絶対に眠るものか」という逆説のアドバイスは、
眠りが“意志や努力ではどうにもならないもの”だと、
静かに教えてくれます。

眠りは、あなたを見放したりしません。
追いかけなくても、かならず戻ってきます。

どうか、眠れない夜の自分まで責めないでください。
明日のあなたは、また違うリズムで動いてくれますから。