健康

眠れないのですか?

2月 22, 2021

◆最高の眠気の瞬間を逃してはいけない

明日の朝起きれるかなぁ・・??って

緊張していたり

何か心配事を抱えている時って、

寝付けなくなることってありますよね。

眠れないよぉ・・

って思うほど追い詰められて

リラックスモード

に入ることができず、

結局一睡もできずに朝を迎える、

そんなことがあったりします。

そういう時って、

無駄に夜を過ごしてしまった、

楽しみを味わいそこなった、

みたいな、すごく残念な、損した気持ちになります。

 

私の手元には、

娘がくれた「最高の睡眠」(著者:スタンフォード大学医学部教授西野精治

という本があるのですが、その中でも

私が大きく頷いた言葉に

最初の眠気のタイミングを絶対に逃してはいけない

という言葉があります。

眠くなったらとにかく寝てしまわないと、その後、

深い眠りは訪れずいくら長く寝てもいい睡眠にはならない

これ、

すごくよくわかると思いませんか。

せっかくいい調子で眠気に襲われ、うとうとしてきた頃、

家族に話しかけられたり、

「あ!」

急に大事な「やらなくてはならないこと」を思い出して

もう一息

頑張ってから眠りにつくとしよう、

などと思って動いてしまうと、

もう二度と同じ眠気がきてくれることはないのです。

 

眠れず苦しむよりは、

たとえ真夜中・二時・三時に起きたとしても、

最初にきた眠りの誘惑に完全屈服し、

一番いい眠りを貪る

ことをお勧めしたいと思うのです。

◆眠りに入る前に考え事しても、ほとんど役に立たない

どうしたら眠れるのか、

考えている人は多いと思います。

一つには、

もしも布団に入ってから

何か考え出したら

ストップ!!

です。

寝る時には

泣いたり

考えたりしてはいけない

のです。

親からよく言われましたよね。

実際、

夜考えて辿り着く答えは

朝の元気な思考によって吹き飛ばされます。

 

夜はよい方向には考えられないし、

どんどん眠れなくなります。

人は心配事があると、

いろいろ考え続けてしまうもの

です。

堂々巡りをしてしまいがちなこと

って、なんだと思いますか。

長期戦で対処しなくてはならないもの

とか、

一生共存していかねばならない問題について

です。

なぜなら、それらは

考えるぐらいのことしかできないから

です。

また、

心配ごとを引きずりやすい人

というのは、ついつい

人のことについても考え出して

しまうのです。

だから、

また考えてしまった。

 

と思ったら、とりあえず

覚えておかなくちゃいけない、って思うことは書き出し、

頭から排除

しましょう。

そして、

目覚めの閃き

のほうに期待し、

明日の実行を心掛け

ます。

たいてい、明日になると、

つまらないことを考え続けていたな

と、思うものです。

気がかりなことも、

眠らずに考えていても

改善されることはほとんどありません

◆睡眠薬の服用について

病的に眠れない、

どうしても改善できないという場合は、

思い切って病院を訪れ

病院で処方される睡眠導入の薬をもらう

のもよいと思います。

私の母も、晩年は眠れなくて薬を貰っていましたが、

現在病院で貰う薬は自然な眠りを誘うような仕組みのものが殆ど

で、

「副作用」とか、「依存性」を心配する必要はない

ようです。

ただ、

薬が切れたとき、

自分は薬がないから眠れないのだ

と考えてしまい、

自分で薬局で購入してしまう、そしてその量がどんどん増えてしまう、

といったことになると、

そのあとだんだん薬も効かなくなっていく

ので、その注意のほうが必要です。

まずは、

自分の自然治癒力を信じ、

眠れる自分を育てる

ようにしましょう。

どんなに眠れなくても、

慣れない場所に行ったり、普段しないことをすると疲れる

ものです。

家路につき、安心したり

お腹いっぱいになったり、

リラックスすると、

必ず眠くなるもの

なので、

れるような環境づくり・眠る前の行動の見直し

は、やはり大切であるといえます。

◆記録をつけ、生活を見直して「自分の」の最適な睡眠を知る

「他の人達の」ではなくて、

自分にとって良質な睡眠

を考える

ことが大切です。

私の場合、「睡眠導入」には眠くなるようなやつ)を利用します。

あなたなら、目を閉じて安らげる景色を想像することがいいかもしれないし、

ゆるい音楽をかけてヨガっぽいことをするのがよいかもしれません。

自分がどういう時によく眠れるのか

「記録をつける」

ことは、お医者さんも推奨しているところで、事項としては、

入眠時間・起床時間・食事内容・アルコール・カフェインの摂取度合い・その日の体調・仕事のパフォーマンス・日中の活動意欲

などを記録し、生活を振り返ります。

他にも「眠れない時の実践法」としてよく言われているのが

・仮眠時間は15:00まで。20分以内にする

・夕食は20時までに摂る

・PCやスマホは寝る2時間前までにする

・朝の日の光が差し込むよう、カーテンを少し開けておく

など言われていますよね。

◆いっそ諦めてみる?

それでも、

どうにも眠れない時には、

いっそ「諦める」

こともお勧めです。

鳩のことを考えないのが、鳩を呼ぶ一番有効な方法

という、

精神科医香山リカさんの書籍の中の言葉を思い出すのですが、

うろ覚えで申し訳ないのですが、香山氏は教授からこんなことを聞いたそう。

眠りというのは、鳩のようなもの。

鳩は来てほしいと思っている時にはなかなかこない、

でも、その鳩のことを忘れていると、いつの間にか窓辺にとまっていたりする、

眠りとはそういうものだ、と。

一時的に眠ること(眠れないこと)を「気にしない」で過ごす、

それよりも

リラックスして楽しめる時間を確保する、

私としては、これが一番ぴったりくるように思いますが、あなたはどうでしょうか。

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